👶
अभी आपके बच्चे का दिमाग (Brain) बन रहा है, इसलिए यह पोषण बहुत जरूरी है:
फोलिक एसिड (Folic Acid)
- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी)
- संतरा और नींबू पानी
- दाल और बीन्स
- डॉक्टर की दी हुई दवा (Folic Acid) जरूर लें।
इनसे बचें (Avoid)
- कच्चा पपीता (Raw Papaya)
- अनानास (Pineapple)
- ज्यादा चाय/कॉफी
🦴
अभी आपके बच्चे की हड्डियां (Bones) मजबूत हो रही हैं, इसलिए यह पोषण बहुत जरूरी है:
कैल्शियम और प्रोटीन
- दूध, दही, पनीर (Milk Products)
- अंडा (अच्छी तरह पका हुआ)
- सोयाबीन और सत्तू
- गुड़ और चना (खून बढ़ाने के लिए)
⚖️
अभी आपके बच्चे का वजन (Weight) बढ़ रहा है, इसलिए यह पोषण बहुत जरूरी है:
ओमेगा-3 और आयरन
- ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट भिगोकर)
- हरी सब्जियां (लौकी, तोरी - जो पचने में आसान हो)
- खूब सारा पानी (8-10 गिलास)
- नारियल पानी
ध्यान दें
- एक बार में ज्यादा खाना न खाएं (पेट पर दबाव पड़ता है)।
- थोड़ा-थोड़ा करके दिन में 5-6 बार खाएं।